仕事でストレスが限界なときの対処法とは？うつ病の私が解説する
仕事のストレスが限界でヤバイ。
と、悩んでいませんか？
わたしも仕事のストレスで体を壊したことがあるので、その気持ちとてもよくわかります。
たしかに、ストレスがゼロの仕事はないでしょう。
しかしストレスが限界に達すると、最悪の場合、命にかかわります。
でも、安心してください。
この記事では、ストレスが限界になったときに体やこころにどんなサインが出るのかを書いています。
本記事を読めば、あなたが今どれくらいヤバイかがわかりますよ。
- 仕事のストレスが限界になったときの対処法
- ストレスが限界なときの身体的なサイン
- ストレスが限界なときの精神的なサイン
- ストレスが限界になる原因
この記事を読むと、上記4つがわかります。
結論からいうと、ストレスが限界なら一刻も早く退職代行を使って仕事を辞めたほうがいいです。
ストレスが限界な人向けの退職代行は、記事の中で紹介しています。
仕事がしんどくて悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。
仕事でストレスが限界になったときの5つの対処法
趣味に没頭したり旅行に行ったりしても、ストレスが限界なときはほとんど意味がないです。
というか、実際にいろいろやりましたが意味がありませんでした。
ですが、以下の5つは効果がありましたよ。
- 退職する
- メンタルクリニックに行く
- 長期休暇をとる
- 転職する
- 労働基準監督署に行く
退職する
仕事のストレスが限界なら、一刻も早く転職してください。
ぶっちゃけ、辞めてしまえばすべて解決します。
危険サインが出ているのに仕事を続けるのは、マジでヤバイです。
死にたくないなら、逃げる体力があるうちに辞めましょう。
もしあなたが今死にたいと思っていても、とにかく逃げてください！
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たとえば
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相談するだけなら無料なので、一度相談だけでもしてみてはどうでしょうか。
おかももちなみに退職代行によっては使わないほうがいいこともあります。
メンタルクリニックに行く
ストレスが限界だと感じたら、メンタルクリニックに行くのもいいでしょう。
メンタルクリニックに行けば、きっと今のツライ状況から抜け出せますよ。
メンタルクリニックに行くのは、ちょっと抵抗がある
たしかにこれまでメンタルクリニックに行ったことがないと、少しハードルが高いと感じるかもしれません。
けれど行ってみると、ふつうの病院と変わらないのがわかりますよ。
最近は、ほかの患者さんに会わないようにプライベートに配慮したクリニックも多いです。
おかももあまり難しく考えないで、気軽な気持ちで受診してみてください。
長期休暇をとる
ストレスが限界なとき、長期休暇をとるのもアリです。
ここで大事なのは、1日や2日休むのではなく”長期間”休むことです。
ストレスで限界になると、1日位休んでもあんまり意味がありません。
たまったストレスをなくすには、長期間休まないとダメです。
長期間休むには休職してもいいし、一度仕事を辞めて休憩してもいいでしょう。
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くわしくは、下記の記事を参考にしてください。
転職する
仕事は楽しいけどストレスが限界なら、転職を考えてみてください。
転職して職場環境が変われば、今のストレスから解放されるでしょう。
ただし、ストレスが限界なときに転職活動をするのはかなりしんどいです。
今の職場から離れたいあまり、焦って転職先を決めることにもなりかねません。
転職は、できれば一度ゆっくり休んでからのほうがいいです。
おかもも転職するには、ある程度貯金があったほうがいいです。
労働基準監督署に行く
労働基準監督署に相談に行くのも、対処法のひとつです。
労働基準監督署では、サービス残業やパワハラ・いじめの相談にのってくれます。
状況によっては、労働基準監督署から会社に指導してくれますよ。
しかし、労働基準監督署ができることは限られています。
そもそも労働基準監督署は人手不足で、きめ細かい対応は期待できません。
おかもも労働基準監督署は、どちらかというとダメもとくらいの気持ちで相談するのがいいかもです。
仕事のストレスで限界なときの身体的サイン
仕事のストレスで限界なとき、おもに以下のような体のサインがでます。
- 胃が痛くなる
- めまい・吐き気がする
- 眠れなくなる
- 疲れやすくなる
- 体重の増減が激しい
おかもも危険サインに気づかないふりをしていると、近いうちに体を壊しますよ。
胃が痛くなる
仕事のストレスで限界なサインのひとつに、胃痛があります。
胃が痛くなるのは、相当ストレスがかかっている証拠です。
正直いって、ストレスで胃が痛くなるのは異常です。
ストレスで胃が痛いのは、体からの拒否反応といえるでしょう。
胃が痛いのを放置していると、胃腸炎や胃潰瘍などの病気になる可能性があります。
おかもも病院に行っても胃が痛いのが治らないときは、かなりヤバイです。
めまい・吐き気がする
ストレスの限界になると、めまいや吐き気がする場合もあります。
なぜめまいや吐き気がするかというと、ストレスで自律神経が乱れるからです。
精神的に追い詰められると、特定の出来事がきっかけになりめまいや吐き気が起こることもあります。
たとえばわたしは上司のハラスメントがツラかったので、背後に上司の気配を感じると吐き気を感じるようになりました。
だるさが続いたり、動悸がするなら、自律神経失調症かもしれません。
おかももめまいや吐き気がひどくなると、日常生活を送れなくなります。
眠れなくなる
ストレスが限界に達すると、眠れなくなります。
眠れなくなると体力や集中力の低下や、落ち込みやすくなるなどの症状が出てきます。
こうなったら最悪で、負のスパイラルから抜け出すのはかなり難しいでしょう。
もし眠れたとしても、ストレスが原因で睡眠の質が落ちることも多いです。
睡眠の質が落ちてしまうと、眠れないときと同じようなサインがでます。
おかももストレスで過眠になる人もいます。
疲れやすくなる
疲れやすくなるのも、ストレスの限界サインです。
人間の脳と体は、密接に関係しています。
つまり、ストレスで脳が疲れると体の疲れがとれにくくなるんです。
疲れていると、プライベートの時間にリフレッシュできなくなります。
そして疲れを残したまま仕事をしなければならない…というやばいループにハマってしまいます。
おかもも最近疲れやすいなと思ったら、要注意です。
体重の増減が激しい
仕事のストレスのせいで、体重が急激に増えたり減ったりするケースもあります。
ダイエットをしていないのに体重が減ったり、普段よりたくさん食べてしまうときは危険です。
ただし、体重の増減の程度は人によって違います。
わたしの場合はあまり食べられないのに体重は変わらない、という謎現象が続きました。
おかもも食生活は同じなのに体重が増えたり減ったりするのは、ストレスの限界サインです。
仕事のストレスで限界なときの精神的サイン
ストレスが限界なとき、こころにも以下のような危険サインがあらわれます。
- イライラしやすくなる
- やる気がなくなる
- 理由もなく涙が出てくる
おかももこころのサインは見逃しやすいから、自分自身をよく見つめてください。
イライラしやすくなる
ストレスがたまると、イライラしやすくなります。
イライラ以外にも、せっかちになったり人に攻撃的になったりします。
わたしも、仕事を辞める前はイライラする自分を抑えられないことがよくありました。
小さなことでイライラすることが多くなったら、ストレスが限界にきています。
おかももこころの余裕がないと、イライラしやすくなります。
やる気がなくなる
なんとなくやる気がなくなるのも、こころの危険サインのひとつです。
仕事だけじゃなくて、趣味や日常生活でもやる気を感じなくなります。
やる気が出なくなると、今まで当たり前にやっていたことができなくなります。
具体的には、お風呂に入るのがめちゃくちゃしんどかったり、朝の身支度にものすごく時間がかかるようになります。
理由もなく涙が出てくる
こころが限界のときは、理由もなく涙が出てきます。
理由もなく涙が出るのって、うつ病の症状として有名ですよね。
でも実際に経験したことない人からすると、意味がわからないかもしれません。
たとえば、寝る前とかぼーっとしてるときに無性に悲しくなって涙が止まらなくなります。
理由もなく泣きたくなるのも、同じくらいヤバイです。
おかもも理由もなく涙が出るのは末期症状です。今すぐ病院に行きましょう。
仕事でストレスが限界になる原因
仕事のストレスが限界になる原因は、人によって違うでしょう。
しかし、多くの人に共通する原因がいくつかあります。
それは、以下の3つです。
- 仕事が楽しくないから
- 人間関係がしんどいから
- 仕事量が多すぎるから
仕事が楽しくないから
仕事が楽しくないと、ストレスが限界になります。
楽しくないと感じる理由は、人それぞれです。
やりがいを感じないから楽しくない人もいるし、給料が低いから楽しくない人もいます。
当たり前のことですが、楽しくないことを続けるのはしんどいです。
そうすると無自覚のうちにストレスがたまってしまって、限界になります。
人間関係がしんどいから
人間関係がしんどいときも、ストレスがたまります。
人間関係がしんどい例として、職場いじめやハラスメントがあります。
どれだけ労働条件がよくても、人間関係がしんどいとストレスがすぐに限界になりますよ。
退職理由で一番多いのは、人間関係が原因です。
おかもも人間関係がブラックなところは、ブラック企業と同じです。
仕事量が多すぎるから
ストレスの原因が、仕事量が多すぎるせいもあるでしょう。
仕事量が多くて残業が当然になると、ストレスを発散する機会がなくなります。
ストレス発散できないと、あっという間にストレスフルになってしまいますよ。
残業しないと仕事が終わらないなんておかしいですが、それはあなたが仕事ができないからではありません。
仕事量の調整をするのは上司や会社のやるべきことで、悪いのは上司や会社です。
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仕事でストレスが限界なら、今すぐ辞めないとヤバイです。
このままだと体もこころも壊れてしまって、復帰するのに何年もかかってしまいますよ。
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