【PMSについて話そう】生理前の不調を軽くする方法を紹介します

 

これってPMSの症状?

 
 

PMSで悩んでるんだけど、どうしたらいいの?

 

と不安なあなたへ

この記事では

  • PMSの主な症状
  • PMSを軽くする方法
  • PMSに効く市販薬

について解説しています。

私も現在進行形でPMSに悩まされていて、過去には婦人科に通院していたこともありました。

でも今は、婦人科の先生にもらったアドバイスをもとに、休んだり薬を飲んだりしながら何とかやり過ごせています。

その先生のアドバイスが私には合っていたので、共有しますね。

PMSの症状や重さは人それぞれ違いますが、あなたの苦しみが少しでも楽になりますように!

【PMSについて話そう】月経前症候群って何?

【PMSについて話そう】月経前症候群って何?

PMS(Premenstrual Syndrome)とは月経前症候群ともいわれる、生理の10日前~前日くらいまでにあらわれる不調のことです。

PMSは大きく2つに分けて

  • 身体の不調
  • 精神の不調

の2つの症状があります。

症状の種類が多いので全部はあげれませんが、いつも決まった時期に出る不調はPMSの可能性が高いです。

PMSの身体的な症状

PMSの代表的な身体症状は、むくみ・肌荒れ・頭痛・食欲の異常などです。

ほかにも症状は100種類以上あるといわれていて、ほんっとーに人それぞれです。

だるかったり、眠くなったりもPMSの症状のひとつです。

あとは、月によっても感じる症状が変わります。

私がよく出るのは、下腹部のはりと甘いもの食べたい症状ですかね。

そしてむくんでるんか知らんが、めちゃんこ太る!

ダイエットしてるのに食べちゃう!とかお腹空いてないのに甘いもの食べたくて仕方ない!とかはわりと頻繁になります。

PMSの精神的な症状

PMSの時期は、メンタル面でも不調が出ます。

イライラしたり、憂鬱だったり。

やる気が出ないとか、情緒不安定になるとかもPMSの症状です。

これは生理前にホルモンが勝手に急に増えよるかららしいけど、詳しい原因はまだわかっとらんらしい……。

PMSのなかでもメンタルの症状が強い場合、PMDD(Premensrutual Dyspholic Disorder)といわれます。

 

私はイライラがひどいのと、たまに不眠になる。つらたん。

 

PMSを軽減する方法

PMSを軽減する方法

PMSを軽くするには、以下の4つの方法があります。

  • ストレスをためない
  • 規則正しい生活をする
  • カフェインを控える
  • 病院で診てもらう

ストレスを溜めない

 

ストレス溜まるとPMSがひどくなるから、ストレスを溜めないようにしましょうね。

 

……はい?

いやいや、先生簡単に言うけどこれ難しすぎでは?

でも、どんな病気でもこれ結構言われるよねー。

ストレス発散法は人それぞれですが、生理前で泣いちゃうor泣きたくなるときは、あえて泣いてみるのもいいみたいっす。

映画でも本でもなんでもいいから、わざと泣けるものを見たり聞いたりして思いっきり泣くとちょっとはガス抜きになりまっせ。

あと、私はまだ2ヶ月くらいしかしてないんだけど、瞑想もよさげな感じです。

瞑想はスティーブ・ジョブズもやってたっていうんだから、悪いものではないやで。

瞑想のやり方はDaiGo師匠のこの動画を見てほしい。

規則正しい生活をする

次に、睡眠不足や偏った食生活もPMSを悪化させるので、とにかく健康的な生活をしましょうって話です。

 

いやいやいやいや、わかっとるよそんなこと。でもなかなかできないから困ってるんやろがい。

 

という諸君にこそ試してもらいたいものがある。

それはズバリ牛乳であーる。

牛乳はPMSに効果的で、なおかつ偏った食生活をカバーしてくれるのだ。

牛乳飲むだけだから手軽だし、今日からでも始められる。素晴らしい。

ちなみに私は牛乳そのまま飲むのはどうも苦手なんで、シロさんのミルクかんを作って食いやす。

ちょっとメンタル回復してきたときに少しでも料理できると「すごい!こんなちゃんとしたものが作れるなんて天才!」って自己肯定感が上がるで。

カフェインを控える

カフェインも、摂りすぎはよくないぜ。

生理前イライラしちゃってコーヒーとか飲みすぎてしまうおなごもいると思うけど、それ逆効果だからやめられるようにしような。

というのも、カフェインは血流を悪くするから、PMSが悪化する可能性がめちゃくちゃ高いんだと。

イライラしてるときこそカフェイン摂ってしまいたくなるけど、飲まないように気を付けるだけで劇的に変わるからぜひやってみてほしい。

私はカフェインかわりにこのルイボスティーを飲んでるぞえ。

病院に行く

「PMSかもしれない…」という民も「PMSつらたん」な民も、病院に行くという選択肢があることを忘れないでほしい。

いくら牛乳飲んでも、いくらカフェインに気を付けても、やっぱり専門家の力にはかなわないのだよ。

病院行くと決めたら、基本はとりあえず婦人科に行けばOK。

不眠とか生活に支障が出るレベルの情緒不安定なら精神科でもいいけど、まずは婦人科に行ってみて「精神科の方がいいの?どうしたらいいの?」って相談すればOK。

精神科も婦人科もハードル高そうに感じるけど、実際行ってしまえば大したことないやで~。

婦人科怖い人はバビたんの動画を見てくれよな。

PMSにおすすめの市販薬

PMSにおすすめの市販薬

病院に行くほどでもないけど、なんとなく気になる……という人は市販薬をとりあえず飲んでみるのもありじゃよ。

PMSにおすすめの市販薬は

  • 命の母ホワイト
  • 加味逍遥散

で、おま。

命の母ホワイト

ミキティーのCMでおなじみの命の母ホワイトは、PMSの症状全般的にききます。

婦人科系に効く生薬がたんまり入ってて、錠剤だから飲みやすいのもポイント。

生薬だからすぐにきくってものではないけど、ゆるやか~に体質を改善してくれるイメージじゃ。

私はこれ飲んでるときは、冷えにくくなったなと思いましたよ。

え?命の母のCM、今はミキティーじゃないの?マジかよ。

加味逍遥散

私が今飲んでるのが、加味逍遥散です。

PMSでイライラがメインの人は、加味逍遥散がいいらしいぞ。

私はもともとメンタル先生にもらって、その後も市販のやつを買って飲んでる感じです。

ツムラさんのは粉薬だしまずいんだけど、薬飲んでる!って実感できるからこれにしてます。

別に錠剤でもいいんだけど、錠剤は1回量が多いからな……。錠剤飲むのへたくそ芸人だからくじけそうで試してない……。

毎日飲むのはめんどくさくて生理前にちょこちょこ飲む程度だけども、飲まないよりはいい感じになれやす。

PMSについて話そう【まとめ】

  • PMSには100種類以上の症状があって、症状も程度も人それぞれ
  • PMS軽減のために、ストレス発散しながら牛乳飲もうぜ!
  • 我慢しないで病院に行くことも検討する
  • 軽いなら市販薬を試してみるのもあり

この記事書いてて知ったんだけど、おなごのなかにもPMS知らない人がいるんやね。

もっとポップに生理や身体の不調について話せたら、PMSの認識も広がるのかなあと思うワタクシでした。

メンタルのことは特にどうしたらいいかわからなくてつらいけど、うまくやり過ごそうな。

そんでもって自分でもどうしようもないメンタルはPMSのせいだから、あんまり自分のことを責めないように。

以上!

さて、スクワットしてくるか。

ランキング参加中です。クリックお願いします!

ブログランキング・にほんブログ村へ




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です