生理前にイライラしたときの5つの対処法とやっておくといいこと7選

生理前になるとイライラしてしまう…!生理前にイライラしたときはどうしたらいいの?

という悩みはありませんか?

この記事でわかること

  • 生理前にイライラする原因
  • 生理前にイライラしたときの対処法
  • 生理前のイライラのために筆者がやっててよかったこと

生理前になると、小さなことでもイライラしてしまいますよね。

しかしほんのちょっとの工夫で、生理前のイライラはコントロールできるようになりますよ。

イライラをコントロールする方法を身につけて、快適な生理ライフを送りましょう!

  • PMSでよく出る症状はイライラ
  • 過去のうつ病時代も、イライラで困っていた
  • メンタルコントロールがしたくて、いろいろ試している
  • いろいろやったおかげで、昔よりメンタルがととのった

生理前にイライラする原因

生理前にイライラする原因

生理前にイライラする原因は、いまのところわかっていません。

ただ、排卵日から生理前の女性ホルモンの変動が関係しているといわれています。

排卵日を過ぎると、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)という2つのホルモンの量が急激に変わります。

このホルモン量の急激な変化のせいで、体や心に不調が出るといわれています。

月によって、イライラの程度が違うことがあります。

これは、ホルモンの変動のしかたが毎月微妙に違うからです。

イライラしたり落ち込んだりという精神的な症状がひどい人は、生理前不快気分障害(PMDD)といわれます。

【PMSについて話そう】生理前の不調を軽くする方法を紹介します

生理前にイライラしたときの5つの対処法

生理前にイライラしたときの5つの対処法

生理前でイライラしたときは、以下の5つで対処するのがおすすめです。

  • 寝る
  • ひとりになる
  • 薬を飲む
  • ゆっくりお風呂に入る
  • 好きなものを食べる

私は大体いつも、この5つでなんとかしています。

寝る

イライラしてしまうときは、思考をシャットアウトしましょう。

かんたんに思考をシャットアウトしたいなら、寝るのが一番です。

今やってることをいったん中断して、寝てみてください。

思考をシャットアウトすると、イライラが消えてスッキリできますよ。

イライラしすぎて寝れないときは、仮眠でもOKです。

ひとりになる

人に対してイライラしてるなら、ひとりになるのがおすすめです。

スマホもオフにして、できるかぎり情報を遮断します。

情報が入ってこない一人の状態なら、誰かに対してイライラすることはなくなります。

生理前は、情報もシャットアウトしましょう。

薬を飲む

「寝る」や「一人になる」は、やりたくてもできないときがあります。

そんなときは、薬やサプリメントでなんとかするのもアリです。

何を飲めばいいかわからないなら、まずはイライラに効くサプリメントを飲んでみましょう。

生理前のイライラ用サプリメントは、女性のミカタがおすすめです。

ゆっくりお風呂に入る

イライラしたとき、ゆっくりお風呂に入るのもいいですよ。

お風呂に入るのって寝るのと同じで、思考をシャットアウトできるんです。

それから、ゆっくりお風呂に入るとリラックスできます。

湯船でリラックスしてると、イライラが少しずつ消えていくのがわかるはずです。

生理前の肩こりや腹痛も軽減できて、一石二鳥です。

好きなものを食べる

イライラしてるのは、食べたいのを我慢してるからかもしれません。

生理前は我慢せず好きなものを食べて、イライラを解消しましょう。

好きなものといっても、塩分や糖分のとりすぎには注意してくださいね。

生理中のダイエットで食事制限は禁物!【鉄分を多めにとるべし】

ナッツ類は、塩分・糖分が控えめで鉄分やミネラルが多いです。

鉄分やミネラルはイライラ解消に効果があるので、ぜひ生理前のおやつにどうぞ。

サラヤの低糖質スイートナッツは、甘くてヘルシーで最強おいしかったです〜。

【生理前のイライラ対策】やっててよかったこと7選

【生理前のイライラ対策】やっててよかったこと7選

生理前にイライラしたときの対処法がわかっても、イライラする回数が減るわけではありません。

イライラする回数を減らすのは、難しいです。

だから、イライラした自分をコントロールできるように普段から練習しておきましょう。

イライラをコントロールする練習には、以下の7つがおすすめです。

  • 筋トレをする
  • 日記を書く
  • かかりつけと婦人科を見つける
  • カフェインをやめる
  • 瞑想をする
  • 断食をする
  • 冷えないようにする

7つとも、実際に筆者がやっていてよかったことです。

筋トレをする

健康な精神は、健康な肉体に宿ります。

筋トレで健康な肉体を手に入れて、健康な精神を育てていきましょう。

筋トレを続けていくと、メンタルがだんだん健康になっていくのがわかりますよ。

運動するとストレス発散にもなるので、ストレスもたまりにくいです。

習慣的な運動は、PMSや生理痛の軽減にも効果があります。

軽い運動でもOKです。一緒に運動しましょう!

生理中のダイエットでランニングがNGな理由【おすすめな運動3選】

日記を書く

日記を書くのも、イライラのコントロールに役立ちます。

イライラした理由や内容を日記に書き、あとで振り返るだけです。

そうすると、自分の考え方のクセがわかりイライラをコントロールできるようになります。

この方法は、認知療法といわれるものです。

認知療法はうつ病の治療法のひとつで、物事のとらえ方や考え方を変えて精神的なストレスを減らすものです。

認知行動療法といわれれることもあります。

例えば私は生理かぶれがひどいときにイライラしていることがわかったので、かぶれに気をつけています。

生理中のかぶれ対処法とおすすめの5つの予防法【ポイントは清潔】

かかりつけの婦人科を見つける

なにかトラブルがあったとき、すぐ相談できるかかりつけの婦人科を見つけておくのも大切です。

かかりつけの婦人科があれば、薬などでイライラを解消することができるからです。

「病院に行こうと思ってから、婦人科を探せばいいんじゃないの?」と思うかもしれません。

でも、しんどくなってから病院を探すのは大変です。

仮に病院を探せても、その病院があなたに合うかどうかはわかりませんよね。

もし合わない病院だったらまた別の病院を探さなくてはならず、めちゃくちゃ大変です。

だから、元気なうちにかかりつけの婦人科を探しておきましょう。

病院探しは、病院なびが便利ですよ。

症状がひどいときは、精神科を紹介してもらいましょう。

カフェインをやめる

コーヒーや紅茶を飲みすぎると、イライラしやすくなります。

イライラ防止のために、コーヒーや紅茶を飲みすぎないようにしてください。

カフェインには、神経を興奮させる作用があります。

神経が興奮しているということは、イライラしやすい状態ということです。

イライラ防止のつもりでコーヒーや紅茶を飲んでるなら、今すぐやめましょう。

私は生理が始まる一週間くらい前から、ハーブティーを飲んでいます。

PMSにおすすめのハーブティー【イライラや不眠など症状別に紹介】

生理中にカフェインがダメな3つの理由と今すぐできる眠気覚まし法

瞑想をする

瞑想をすると、マインドフルネスが身につきます。

マインドフルネスが身につくと、メンタルコントロールができるようになります。

マインドフルネスとは、「今」に対して意識を向けた状態のことです。

今の自分の精神状態に意識を向けることで、自分のことを客観的に見れるようになります。

自分のことを客観的に見れると、イライラしてもすぐ切りかえができるようになります。

イライラを引きずらないようになるし、ストレスもたまりません。

私も瞑想をするようになってから、メンタルコントロールがしやすくなりました。

断食をする

断食をすると、メンタルの健康を保てます。

これは、断食によって腸内環境が整うからです。

腸内環境はメンタルに大きく影響していて、腸内環境が悪いとメンタルも荒れます。

腸は、「第二の脳」といわれています。

つまり腸内環境の健康を保つことは、メンタルの健康を保つことと同じことです。

断食をするなら、生理後がおすすめです。

生理中の断食はやめたほうがいい3つの理由【答え:しんどいから】

冷えに気をつける

体が冷えると、イライラしやすいです。

冷えていると血行が悪くなって、メンタル面の循環も悪くなります。

東洋医学では、冷えはメンタル面の不調の原因になると考えられています。

実際、冷え性の人は自律神経のバランスが崩れやすいです。

自律神経のバランスが乱れるとイライラのオンオフができず、ついイライラしてしまいます。

また、冷えていると胃腸の調子も悪くなります。

胃腸の調子をよくするという点では、冷えも断食と同じですね。

冷えは、PMSの大敵です。

まとめ:生理前のイライラをコントロールできるようになろう!

まとめ:生理前のイライラをコントロールできるようになろう!

生理前でイライラしたときは、寝たりお風呂に入ったりして思考をシャットアウトしましょう。

もし手に負えないくらいイライラが大きくなってしまったら、病院に行って治療してくださいね。

またイライラをコントロールできるように、普段からメンタルコントロール術を練習しておくのも大切です。

生理前のイライラをコントロールできれば、生理ライフがもっと快適になりますよ。

快適な生理ライフのために、イライラをコントロールできようになりましょう!

最後までお読みいただき、ありがとうございますm(__)m

この記事を読んだあなたの悩みが、少しでも解消されますように。

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