つらい生理痛におすすめの食べ物5選【イライラ・貧血にも効果あり】

生理痛がつらいときに食べておくといい食べ物ってあるの?逆に、生理のときに食べないほうがいいものは?

という疑問はありませんか?

この記事でわかること

  • 生理痛におすすめの食べ物
  • 生理痛を悪化させる食べ物
  • 食べ物以外で生理痛をやわらげる方法

生理痛がつらいとき、食べておくといい食べ物があります。

痛み以外にも、イライラや貧血といった生理の悩みを解消してくれる食べ物もありますよ。

食べるものを工夫して、生理期間を快適に過ごしましょう。

  • 食べることが好き
  • 昔から生理痛がひどかったが、今はそこまでひどくない
  • 体型維持のために食事に気をつけている
  • 自炊もするし惣菜も買う
  • パンが好き

生理痛におすすめの食べ物5選

生理痛におすすめの食べ物5選

生理痛におすすめの食べ物は、以下の5つです。

  • 納豆
  • ナッツ類
  • ひじき
  • アボカド
  • バナナ
 
普段の食事にプラスする感じで、食べてみてください。
 

納豆

生理痛がつらいときは、納豆を食べてみてください。

納豆に含まれるイソフラボンは、生理痛をやわらげる効果があります。

イソフラボンは、体の中で女性ホルモンと似たような働きをします。

そのおかげで生理期間中に変わるホルモンの変動がゆるやかになり、痛みがやわらぎます。

ただし、イソフラボンはきちんと分解してエクオールにしないと効果がありません。

体質によっては、イソフラボンを分解できない人もいます。

イソフラボンを分解できる体質かどうかは、腸内博士 で調べられます。

腸内博士は腸内細菌のバランスも調べられるので、腸活にもおすすめですよ。



イソフラボンを分解できない体質でも、CUORIAのようなエクオールのサプリを飲めば大丈夫です!

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ナッツ類

ナッツ類は、マグネシウムが多いです。

マグネシウムは、子宮の収縮をおさえる働きがあります。

子宮の収縮が減るため、生理痛がやわらぎますよ。

マグネシウムは、イライラの軽減も期待できます。

ナッツ類は鉄分も多く、貧血の予防にもいいですよ。

生理前のおやつにもおすすめです。

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サラヤの低糖質スイートナッツは個包装で、食べすぎを防止できます。

ひじき

生理中は、ひじきを食べるのもおすすめです。

ひじきは鉄分は多いので、貧血ぎみの人はぜひ食べてくださいね。

鉄分が不足すると、冷えが悪化します。

冷えると、生理痛がひどくなりますよ。

冷えないように、生理中は鉄分を多めにとるようにしましょう。

鉄分がたりないと、頭痛がすることもあります。

生理中に頭痛がする人は、鉄分不足かもしれません。

ひじきにはカルシウムも含まれているので、イライラ解消効果もあります。

アボカド

アボカドには、血行をよくするビタミンが含まれています。

冷えが気になるときは、アボカドを食べて体をあたためましょう。

アボカドは、生のまま食べられます。

そのままわさび醤油で食べてもいいし、サラダにトッピングしてもおいしいですよ。

カットしてから冷凍保存しておくと、いろいろ使えて便利です。

寒いときは、おみそ汁やスープに入れて食べると体が温まります。

バナナ

生理中の下痢・便秘がつらいときは、バナナを食べるといいですよ。

バナナは食物繊維が多く、下痢・便秘を解消してくれます。

カリウムもたくさん含まれているので、むくみも軽減してくれます。

バナナを食べると、精神的にもよい効果があります。

なぜかというと、バナナにはトリプトファンという幸せホルモンの原料になる成分が含まれているからです。

幸せホルモンが増えると、眠りの質もあがります。

生理痛を悪化させる食べ物3選

生理痛を悪化させる食べ物3選

食べると、生理痛が悪化するものがあります。

生理痛を悪化させる食べ物は、以下の3つです。

  • コーヒー
  • アイスクリーム
  • ファストフード
食生活が乱れると、生理痛が悪化します。

コーヒー

コーヒーを飲みすぎると、生理痛が悪化します。

コーヒーというか、カフェインのとりすぎがよくないです。

カフェインには、血管を収縮させるはたらきがあります。

そのため、カフェインをとりすぎると体が冷えて生理痛がひどくなります。

食事と一緒にコーヒーを飲むと鉄分が吸収されにくくなり、貧血になってしまいます。

コーヒーや紅茶は、食事の前後30分は飲まないようにしましょう。

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アイスクリーム

アイスクリームは、食べると体が冷えます。

体が冷えると、生理痛がひどくなりますよ。

アイスのような甘いものには、白砂糖がたくさん入っています。

白砂糖も体を冷やすので、注意です。

鉄分が不足すると、脳が甘いものを欲しがるようになります。

無性にアイスが食べたくなったら、鉄分をとるようにしましょう。

私は鉄サプリを飲むようになってから、アイス食べたい欲がほとんどなくなりました。

ファストフード

生理痛におすすめなのは、ビタミンやミネラルが多い食べ物です。

逆にファストフードは、ビタミンやミネラルが少ないです。

つまりファストフードを食べると栄養バランスが崩れるため、生理痛がひどくなります。

ファストフードは、たまに食べるくらいなら問題ありません。

しかしファストフードの濃い味付けは、中毒性があります。

一度食べるとまた食べたくなってしまうので、徐々に食べる回数を減らすのがよいでしょう。

同じ理由で、インスタント食品もNGです。

生理痛を食べ物以外でやわらげる5つの方法

つらい生理痛をやわらげるために、食べ物以外に試してほしい方法があります。

それは、以下の5つです。

  • 薬を飲む
  • お腹を温める
  • ハーブティーを飲む
  • ふくらはぎのストレッチをする
  • お風呂に入る
注意

子宮内膜症などの婦人科系の病気になると、生理痛がひどくなります。

生理のたびに痛むなら、婦人科に行って診察してもらいましょう。

病院を探すときは、病院なびを使ってくださいね。

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薬を飲む

一番確実に生理痛を緩和する方法は、薬を飲むことです。

生理痛がつらいときは、我慢せず薬を飲みましょう。

ただし、鎮痛剤を飲むと胃に負担がかかります。

薬を飲むのを食後にするなど、工夫してくださいね。

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お腹を温める

お腹を温めると、生理痛がやわらぎます。

カイロでもハラマキでも、なんでもいいからお腹を温めてください。

冷たい飲み物を飲まないようにするだけでも、かなり変わりますよ。

お腹を直接温めるのもOKですが、背中側にカイロを貼ると体が全体的に温まります。

寝る前はあずきのチカラで温めるのが、おすすめです。

ハーブティーを飲む

生理痛には、ハーブティーもおすすめです。

ハーブティーには、いろいろな種類があります。

鎮痛作用のあるカモミールティーは、生理痛にもよくききますよ。

 
複数のハーブをブレンドしたブレンドティーなら、痛み以外の悩みも解決してくれます。
 

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ふくらはぎのストレッチをする

生理痛がひどいとき、ふくらはぎのストレッチをするのもいいですよ。

「ふくらはぎって生理痛に関係あるの?」と疑問に思うかもしれません。

しかしふくらはぎをストレッチすると、下半身の冷えが軽減するんです。

 
お風呂に入りながらふくらはぎをほぐすと、気持ちいいですよ〜。
 

お風呂に入る

生理のときこそ、ゆっくりお風呂に入りましょう。

お風呂に入ると体があたたまって、リラックスできます。

リラックスできると、生理中の肩こりや腰痛がやわらぎますよ。

生理中でも、お風呂に入ってOKです。

湯船の中にいれば血は出ませんし、膣の中に雑菌が入ることもありません。

ただしほかの利用者の衛生面を考えて、生理中の入浴を禁止している銭湯や温泉もあります。

 
お湯の温度は、ちょっとぬるめの38℃〜40℃がリラックスできますよ。
 

生理痛にいい食べ物を食べて痛みをやわらげよう!

生理痛にいい食べ物を食べて痛みをやわらげよう!

食生活が乱れると、生理痛がひどくなりやすいです。

基本は、バランスのよい食事を心がけましょう。

栄養バランスが偏っているなら、それを直すだけでも生理痛がやわらぎますよ。

そして生理痛がひどいときは、婦人科に行ってくださいね!

生理痛にいい食べ物を食べて、生理期間を快適にしましょう〜。




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